La creatine monohydrate est l'un des supplements les plus etudies et est utilisee par les athletes de force, tels que les culturistes. Peu de supplements ont cette portee car ils ciblent generalement un type specifique d'entrainement. Mais, la creatine peut augmenter la force et ameliorer la croissance des tissus musculaires.

 

Qu'est-ce que la creatine monohydratee?

 

La creatine monohydrate est une molecule dans un systeme energetique (phosphate de creatine) qui peut rapidement produire de l'energie (ATP) pour soutenir la fonction cellulaire.

 

Par consequent, ses proprietes d'amelioration des performances et de neuroprotection aident a s'entrainer et a concurrencer. La creatine est un complement bien documente et est remarquablement sur pour la plupart des gens.

 

Fonctions monohydrate de creatine

 

Lorsque nous nous entrainons, nous produisons un niveau eleve de cortisol (stress) en raison de la mise a rude epreuve du corps. Le role de la creatine monohydratee dans le corps est de stocker des groupes a haute energie sous forme de phosphate de creatine.

 

Lorsque le niveau de cortisol dans le corps augmente, la haute energie est liberee, ce qui ameliore la force pendant l'entrainement.

 

Reliant les joueurs de sport, les athletes de force et les culturistes, l'objectif principal ou au moins l'un des principaux objectifs dans tous ces secteurs est d'ameliorer votre force pour un plus grand recrutement dans les fibres musculaires, ameliorant ainsi vos capacites.

 

Lorsque nous examinons la supplementation, nous pouvons voir que les aliments contiennent egalement ce nutriment ou cette vitamine en particulier. Dans ce cas, la creatine se trouve dans des aliments comme les ?ufs, la viande et le poisson.

 

Cependant, pour atteindre les doses recommandees pour avoir un impact efficace sur le corps, je recommande une supplementation en creatine monohydrate.

 

La creatine est l'un des plus anciens supplements connus et figure en tete des ventes de supplements sportifs depuis des decennies, ce qui en dit deja long.

 

Mais ce qui rend la creatine speciale, c'est le bouche a oreille, comme nous l'avons tous essaye une fois et il est rare que quelqu'un ne l'aime pas ou ne remarque pas ses effets.

 

De plus, en raison de son faible cout, c'est un supplement disponible pour tous ceux qui s'entrainent avec des poids et bien que cela puisse sembler un reve, nous pouvons toujours trouver des supplements efficaces et bon marche.

 

La creatine est un exemple clair et est l'un des supplements inconditionnels dont nous pratiquons un exercice physique intense, qu'il s'agisse de fitness, de musculation, d'homme fort, de dynamophilie, de gymnastique, etc.

 

Nous profitons tous de ses multiples avantages ergogeniques qui facilitent l'entrainement et nous rapprochent un peu plus de nos objectifs.

 

Parmi ses principales fonctions, certaines tres importantes se distinguent et profitent aux athletes qui effectuent un exercice physique intense et recherchent une hypertrophie musculaire, telles que:

 

?     Source d'energie puissante

 

?     Accelere la recuperation entre les ensembles

 

?     Force accrue

 

?     Prolonge la duree de l'exercice intense

 

?     Permet de s'entrainer plus fort

 

?     Favorise l'augmentation de la masse musculaire

 

?     Retarde l'apparition de l'acide lactique et soutient mieux ses effets

 

Comment prendre et doser

 

La facon la plus courante de commencer a prendre de la creatine est la phase de chargement. Cette periode est caracterisee par l'augmentation de la quantite quotidienne de creatine a consommer a environ 20 grammes par jour, divisee en 4 prises de 5 grammes pendant 7 jours. Le but de cette phase etait de saturer plus rapidement nos depots de phosphocreatine, afin que les benefices se manifestent plus tot.

 

La phase de chargement de creatine n'est pas strictement necessaire. Des etudes montrent qu'une plus petite dose aura le meme effet, mais il faudra un peu plus de temps pour saturer les reserves de creatine. Avec une dose de 3 g par jour, il faudra environ 28 jours pour saturer les reserves de creatine.

 

Dans cette phase de chargement, j'ai constate que mes clients augmentaient considerablement la masse musculaire et la force lorsqu'ils etaient correctement programmes, cependant une bonne hydratation doit etre assuree a tout moment.

 

Une charge elevee en creatine peut provoquer des crampes d'estomac si vous ne buvez pas assez d'eau. Par consequent, mon conseil pour boire suffisamment d'eau serait de consommer 0,039 L d'eau par kg de poids corporel pour reduire le risque de deshydratation ou de coliques.

 

La creatine peut etre prise dans le cadre d'un supplement pre-entrainement, environ 30 minutes avant l'entrainement, ou dans le cadre de votre shake post-entrainement juste apres l'exercice pour profiter au maximum de ses bienfaits.

 

Supplements recommandes

 

Chez Myprotein, nous avons une large gamme de supplements de creatine monohydrate. Voici quelques-uns des meilleurs vendeurs:

 

Monohydrate de creatine : C'est l'une des formes de creatine les plus etudiees au monde.

 

Creatine Creapure® : Supplement de purete la plus elevee, avec 99,99 de contenu en creatine.

 

Creatine Kre-Alkalyn® : Il s'agit d'une forme de creatine avec un PH modifie, adaptee a une grande variete d'objectifs, de routines d'exercice et de sports.