Il presente materiale e quello di sviluppare riassumendo un piccolo ñ una parte e stata sviluppata per il libro " Basa Te o Pr ricco sulle pratiche di Training for Health " , pr it o pubblicazione Xima oppure n, come í come gu í come ha fatto per le pratiche del Maestro Internazionale in prevenzione o in Readaptaci o in F. í Psico-Sport e formazione personale (IICEFS - Universita Elisabetta I).

introduzione

L'intero processo di formazione e, o forse dovrebbe essere, un processo basato sulla scienza. Sfortunatamente cio non accade nella maggior parte dei casi e la formazione e ancora raccomandata o proposta come "arte" (un'altra questione e che richiede un certo "occhio clinico" quando si analizzano determinate variabili e si prendono decisioni).

La prova di questa relazione tra il processo di "formazione" e la scienza, parte degli obiettivi che riguardano quest'ultima, cioe (González-Badillo, 2009):

?         Descrivere fatti e fenomeni

?         Spiegali

?         Anticipare comportamenti futuri

Questi obiettivi sono quelli che vengono permanentemente realizzati nel processo di formazione.

A livello scientifico, questi processi sono specificati attraverso la conferma o il rifiuto di ipotesi, che devono essere state precedentemente formulate e giustificate.

Se pensiamo, tutti i trainer, i trainer fisici, ecc., Sviluppano il loro lavoro sulla base di ipotesi, loro "teorie", la maggior parte non confermata. Pertanto, dobbiamo considerare che il fatto di prendere decisioni in formazione ci coinvolge in un processo scientifico. In effetti, in alcuni casi, la sperimentazione puo anche essere raggiunta, cioe controllando le variabili, manipolandole e cercando di raggiungere una scoperta (González-Badillo, 2009).

Il metodo di allenamento nella sua genesi e applicazione

Prima di iniziare a definire e specificare cos'e un metodo di allenamento, e necessaria una breve e interessante analisi per riflettere sulla sua genesi e sul modo in cui i nuovi metodi continuano ad essere utilizzati o generati oggi. Ci concentreremo esclusivamente sull'evoluzione dell'allenamento della resistenza e della forza.

Senza entrare nella storia stessa, un primo fatto notevole e indiscutibile e che la metodologia di allenamento ha seguito un processo che e stato sviluppato e successivamente ha seguito un'evoluzione fondamentalmente basata sull'allenamento sportivo, cioe sul modo in cui si sono allenati e gli atleti in ogni specialita ha apportato miglioramenti nella propria capacita di prestazione. Cioe, nell'allenamento di resistenza, cio che e stato sviluppato (e talvolta studiato) dagli atleti in atletica, ciclismo o test di nuoto ha avuto un grande peso e influenza. Allo stesso modo, per quanto riguarda l'allenamento della forza sviluppato da sport come il sollevamento pesi, principalmente e ad un certo punto powerlifting o bodybuilding.

Questo fatto non e buono e cattivo in se, e un fatto oggettivo che dovrebbe aiutarci a effettuare un'analisi con una prospettiva adeguata e soprattutto che ci richiede di contestualizzare. Sarebbe appropriato "estrapolare" o applicare questi metodi in misura maggiore o minore a tutti i tipi di popolazioni? Se si considerano alcune variabili che possono aver influenzato e senza dubbio non sono state prese in considerazione, per quanto riguarda l'applicazione nel contesto di alcuni di questi metodi, potrebbe non essere appropriato ottenere le informazioni piu pertinenti e significative, con il massimo rigore scientifico di tutto cio, e sviluppare criteri generali molto piu attuali basati sulle prove attualmente disponibili?

Diamo un'occhiata prima a un esempio di come viene generalmente analizzato e strutturato l'allenamento di resistenza. Una proposta di classificazione ampiamente citata e diffusa da Zintl (1988) sulla base della sua pubblicazione intitolata "Entrenameinto de la resistenza". Fondamenti, metodi e gestione della formazione ”(titolo originale“ Ausdauertraining ”, editoriale BLV Werlagsgesllchaft, Monaco) e tradotto in spagnolo nel 1991 (editoriale Martinez Roca, Barcellona) puo servire da esempio per questa analisi.

Data questa proposta di strutturazione e classificazione della resistenza, potremmo mettere in discussione e riformulare alcuni dei seguenti aspetti (Tabella 1):

1.L'esigenza di ridefinire e specificare molto di piu il criterio del "tipo di percorso energetico", tenendo conto degli attuali approcci all'esercizio della fisiologia

2. Il criterio di "durata della carica" non e stabilito solo in base a (casi di massima intensita possibile ", ma e anche stabilito in azioni cicliche (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) e quindi questo tipo di classificazione non puo essere estrapolato direttamente agli sport che hanno durate che potrebbero rientrare in alcuni di questi parametri ma, a causa delle loro caratteristiche, non possono essere classificato secondo questo criterio e seguendo le linee guida originali.

3. Per quanto riguarda questo stesso criterio, e sorprendente che il "tipi di resistenza" sono stabiliti con franchi di durata cosi ampia. Ad esempio, ci possono essere molte differenze tra i test della durata di 35 minuti e 90 minuti, tuttavia entrambi sono classificati come "resistenza di lunga durata II".

4. Questo stesso problema ci porta alla difficolta di definire e classificare un atleta in una specialita basata su "tempo". Immagina, ad esempio, che alleniamo un corridore da 800 ml con un tempo di 1´50 "(quindi classifichiamo in base alle caratteristiche della resistenza a breve termine-DRC), tuttavia immaginiamo che in questo caso alleniamo un atleta di 800 ml che ha un tempo migliore di 2´02 ", dovremmo considerare che l'allenamento prestera attenzione alle caratteristiche di resistenza della RDC di media durata? E ovvio che questi aspetti devono essere molto piu concreti e specifici rispetto agli approcci tradizionalmente stabiliti.

5. Ovviamente non possiamo considerare l'esistenza di a "forza-resistenza" ed espressioni o manifestazioni di un tipo simile (González Badillo and Rivas, 2002)

Per quanto riguarda l'allenamento della forza e saltare di nuovo un'analisi dettagliata delle sue origini, possiamo stabilire alcuni inizi con la comparsa di libri sull'allenamento con i pesi come Sir Thomas Elyot (1531) e con particolare enfasi dal 19 ° secolo in poi. evoluzione per mano di Ling, Amorós, Muths, Pestalozzi, Basedow, Jahn, ecc., nonche lo sviluppo del primo sistema di allenamento con bilanciere e manubri per la Marina britannica sviluppato da A. McLaren (1860). Da questo momento in poi, il framework di sollevamento pesi e bodybuilding competitivo e configurato (Tous, 1999) con qualche riferimento al campo della terapia fisica e dell'allenamento sportivo. Ma sara l'arrivo della s. XX quando la scienza inizia a preoccuparsi dell'allenamento della forza.

Per tutto questo e molti altri aspetti, e necessario sollevare la necessita di rivedere molti di questi precetti riguardanti l'allenamento di resistenza e forza, al fine di sviluppare proposte che affrontino le informazioni e le prove attualmente disponibili, piu di venti anni dopo.

Metodi di allenamento: definizione, analisi e ripensamento

Al fine di definire il concetto di "metodo di allenamento" dobbiamo prima ricorrere all'analisi etimologica di questi termini. Quindi troviamo come termine "metodo" (dal lat. Methodus, e questo dal gr. ???????) dobbiamo capirlo come (RAE), "modo di dire o fare con ordine", quindi nell'area di esercizio il metodo sara correlato con l'indicazione del modo di fare al fine di ottenere un effetto, sul sistema psicologico biologico ben collegato al miglioramento delle prestazioni in una specialita sportiva o correlato al miglioramento delle condizioni fisiche e della salute .

In questo modo, la definizione di un metodo di allenamento sara correlata alla risposta fisiologica relativa alla concrezione di due aspetti:

- Selezione, organizzazione e distribuzione delle variabili di allenamento (volume, intensita e densita)

-L'ordine e l'organizzazione degli esercizi selezionati.

Attualmente, possiamo trovare due tendenze al riguardo:

"metodi" consistente nel ripetere a "modo di fare" cio potrebbe aver dimostrato (non in alcuni casi non averlo fatto, o averlo fatto senza un adeguato controllo di determinate variabili) una certa efficacia nella sua applicazione a una determinata popolazione e esposta o applicata. Il che supporra, in una certa misura, la ripetizione di "ricette", con il

1.limitazioni che cio puo implicare per quanto riguarda la capacita e la risoluzione del professionista.

2. Sono noti i fattori che definiscono ciascuna delle variabili, le opzioni relative alla loro operabilita, le possibilita di organizzare, distribuire e ordinare queste variabili attorno alla selezione degli esercizi e con essa, potendo applicare la forma del "Do" che e considerato il piu adatto per ogni cliente / atleta. Cio e piu difficile a molti livelli, ma offre anche al professionista una maggiore capacita e margine per l'applicazione delle metodologie e la loro progressione.

Questi metodi sono specificati (come fare in ordine) completando con le variabili di periodizzazione, cioe volume, intensita e densita, che definiranno in definitiva lo stimolo fornito e il potenziale effetto di risposta alla risposta acuta e cronica.

Possiamo trovare nella letteratura nomi e metodi proposti ai quali piu vari e suggestivi (forse questo e l'obiettivo) (Weineck, 2005; Cometti, 2000) che in molti casi non soddisfano un livello adeguato di definizione e concretezza, vediamo alcuni esempi:

FORMAZIONE ALLA FORZA

Metodo "ripetizioni forzate": questo metodo, originato soprattutto nel bodybuilding, si basa su esercizi fino a "fallimento concentrico" ed eseguendo un certo numero di "extra" ripetizioni in cui si trova l'esecutore "aiutato" da un assistente nell'esecuzione.

Questo e un chiaro esempio di cio che non possiamo considerare un "metodo", poiche la selezione, l'organizzazione e la distribuzione delle variabili di allenamento da utilizzare non sono dettagliate, ne l'ordine e l'organizzazione degli esercizi.

Piuttosto, scopriamo come questo "pseudo-metodo" implichi una variazione in una delle componenti dell'intensita dell'allenamento, il carattere dello sforzo, che in questo caso e supramaximal (cioe, vengono eseguite piu ripetizioni di quanto sia possibile con lo stesso carico) .

Ci sono molti "teorie" riguardo a "benefici" di questo pseudo-metodo, ma in realta le prove attuali ci mostrano come questi tipi di strategie (piuttosto che metodi) non siano raccomandati in ogni caso (Stone et al., 1996; Fry e Kraemer, 1997; Rozzi et al., 1999; González Badillo et al., 2006; Wilardson et al., 2010; Pareja-Blanco et al., 2016)

FORMAZIONE ALLA FORZA

Metodo "Triserie": questo metodo e stato basato sull'unione di tre esercizi eseguiti consecutivamente e con una pausa minima tra di loro.

Questo e un altro esempio di inesattezza nello specificare la maggior parte delle variabili che definiscono un metodo.

In primo luogo non lo siamo "serie di raggruppamenti", ma sono raggruppati insieme "esercizi". In altre parole, eseguire l'esercizio 1 + l'esercizio 2 + l'esercizio 3 non equivale a eseguire tre serie, ma solo una serie (in questo caso, 3 esercizi).

Stiamo effettivamente applicando una progressione verticale in cui raggruppate esercizi per ogni serie. Gli effetti dipenderanno dal livello di concrezione del resto delle variabili che definiscono lo stimolo.

FORMAZIONE ALLA FORZA

Metodo “piramidale”: questo metodo e sviluppato applicando un aumento del carico ad ogni esercizio (inteso come resistenza da battere) e quindi una riduzione del numero di ripetizioni eseguite. In questo caso viene di solito indicato come "piramide ascendente". Se accade in modo opposto e il carico mobilitato si riduce e quindi, aumentando il numero di ripetizioni, sarebbe un "piramide discendente". Ci sono anche variazioni come la "doppia piramide"

In realta stiamo affrontando un metodo in progressione orizzontale raggruppando le serie per un esercizio e un'intensita variabile (puo essere in progressione crescente, decrescente o regressiva, ecc.). Gli effetti dipenderanno da questi aspetti e dalla specificita delle altre variabili (intensita rispetto al numero di ripetizioni, carattere dello sforzo, velocita e perdita di velocita, densita, ecc ...)

FORMAZIONE ALLA FORZA

Metodo del cluster: formazione per cluster consistente nell'introduzione di pause o pause tra le ripetizioni anziche tra le serie (Haff et al., 2003; Haff et al., 2008; Iglesias et al., 2010; Oliver et al., 2013; Boullosa et al ., 2013).

Forse e uno dei meglio descritti e particolarmente evidenziato. In realta, il metodo prevede un'organizzazione di esercizi in progressione orizzontale raggruppando le serie per un esercizio e un'intensita inizialmente uniformi, in cui vengono introdotte pause intra-ripetizione (che teoricamente consentirebbe di mantenere la velocita di esecuzione per un maggior numero di ripetizioni)

ALLENAMENTO DI RESISTENZA

"Ampio continuo" metodo: questo metodo e correlato a stimoli che coinvolgono grandi gruppi muscolari e modelli come corsa, ciclismo o nuoto, che sono sviluppati con un'intensita uniforme, stabilita tra la prima e la seconda soglia, che e circa il 60-80% della velocita della competizione (Navarro, 1998) e che si sviluppa con un volume totale compreso tra 30 minuti e 2 ore.

Ovviamente, questo metodo e stabilito in base a criteri incentrati sull'allenamento di resistenza per gli atleti sportivi.

Nel caso dei programmi SEP per la salute, potremmo usare, ad esempio, volumi piu piccoli (non meno di 10 minuti), senza smettere di manipolare o apportare variazioni adeguate in una qualsiasi delle variabili, dovremmo smettere di usare un metodo di tipo continuo uniforme .

Potremmo continuare ad esporre molti esempi intorno a questa domanda, ma supererebbe la lunghezza e la capacita di questo blog. L'analisi di cio che a "metodo" i mezzi e il modo in cui vengono applicati nel campo della formazione devono essere svolti da una posizione centrale e obiettiva, senza influenze sull'origine, sullo sviluppo e sulla considerazione delle ricerche esistenti in relazione ad essi, per arrivare a poter stabilire se siamo realmente trattare un metodo (adeguatamente definito e specificato) o meglio, ad esempio, con una determinata strategia o proposta che comporta la modifica o la manipolazione di determinate variabili che compongono quel metodo.

Nel lavoro di Charles Darwin, "La discesa dell'uomo" (1871), fu dichiarato:

"La fiducia e piu spesso generata dall'ignoranza che dalla conoscenza: sono quelli che sanno poco e non quelli che sanno molto, che affermano cosi positivamente che questo o quel problema non sara mai risolto dalla scienza."